人の顔色が気になってしまう。
相手のちょっとした表情の変化に、「私、何かしたかな」と考えてしまう。
そんなあなたが、少しずつ自分の気持ちにも目を向け、自分を大切にできるようサポートをしています。
やさしい自己受容カウンセラーのツカハラエツコです。
相手の表情が変わると「私、何かしたかな」と気になってしまう
誰かと話していて、ふと相手の表情が曇った時、
「怒ってるのかな」
「私、何かしたかな」
そんな思いが浮かんでくることはありませんか？
何も言われていないのに、相手の表情が気になって、何度も様子を見てしまう。
その場を離れてからも、
「あの言い方、よくなかったかな」
「何か嫌な思いをさせたかな」
と、さっきのやり取りが頭に浮かんでくる。
相手の表情が少し変わっただけなのに、気づけば心の中は相手のことでいっぱいになっている。
そんな時に少し目を向けてほしいのが、自分の気持ちです。
相手にばかり向けていた矢印を、自分にも向けてみる
「相手はどう思ったかな」
「怒っていないかな」
気づけば、相手のことばかり考えている。
そんな自分に気づいたら、相手に向いている矢印を、少しだけ自分にも向けてみませんか。
「私は今、どう感じている？」
「私はどうしたい？」
すぐに答えが見つからなくてもいいんです。
今まで相手の表情や気持ちを気にすることが多かったのなら、自分の気持ちがすぐには分からないこともあります。
まずは、自分にも聞いてあげることから始めてみてください。
相手の顔色をうかがうことは、自分を守るために身につけてきた方法
「どうして私は、こんなに人の顔色が気になるんだろう」
そう思うこともあるかもしれませんね。
人の顔色が気になるのは、これまでの経験の中で身につけてきた、自分を守るための方法なのです。
相手の機嫌を察して、
「怒らせないようにしよう」
「嫌われないようにしよう」
と、相手に合わせることで自分を守ってきたこともあったでしょう。
だから、顔色を気にしてしまう自分を、「気にしすぎ」と責めなくていいんです。
ただ、相手に合わせることが続くと、「相手はどう思うかな」「これでよかったかな」と考えることが増えていきます。
本当は断りたかった。
本当は嫌だった。
本当は伝えたいことがあった。
それなのに相手に合わせているうちに、自分が何を感じているのか、どうしたいのかが分からなくなってしまう。
それでは、苦しくなってしまいますよね。
「私はどうしたい？」と自分に聞いてから行動を選んでみる
たとえば、職場で誰かと話している時、相手の表情がふっと曇ったとします。
「今の言い方、まずかったかな」
いつもなら、相手の様子が気になって、すぐに話を合わせようとするかもしれません。
そこで、ほんの少し立ち止まってみてください。
「私は今、どう感じた？」
「私はどうしたい？」
「ちょっと怖いな」
「でも、本当はきちんと伝えたい」
そんな気持ちが出てくるかもしれません。
もちろん、気持ちに気づいたからといって、すぐに思った通りに行動できなくても大丈夫です。
「私はこう思っていたんだ」
まずは、それが分かるだけでもいいんです。
そして少しずつ、自分の気持ちを確かめながら、自分でどうするかを選んでみる。
その一歩から始めてみてくださいね。
相手の顔色だけで決めず、自分の気持ちも大切にしていこう
人の顔色が気になるのは、これまでの経験の中で身につけてきた、自分を守るための方法です。
だから、無理に「気にしないようにしよう」としなくても大丈夫です。
これまで相手の表情を見ながら、「どうしたらいいかな」と考えてきたあなた。
これからは、その中に少しだけ、自分の気持ちも入れてあげてください。
自分の気持ちが分かってくると、相手の顔色だけで決めるのではなく、自分がどうしたいのかを大切にしながら、行動を選べるようになっていきます。
すぐに変わらなくてもいいんです。
今まで相手に向けてきたやさしさを、これからは少しずつ、自分にも向けてあげてくださいね。
今日の自分へのギフト
今日も一日、お疲れさまでした。
もし今日、誰かの表情が気になって、「私、何かしたかな」と考えた出来事を思い出したら、少しだけ立ち止まってみてください。
そして、自分にこんな言葉をかけてあげてください。
🌸「今日もよく頑張ったね。」
🌸「私の気持ちも大切にしていいんだよ。」
🌸「私は本当はどうしたかったのかな。」
すぐに答えが出なくても大丈夫です。
今日はほんの少し、自分の気持ちにも耳を傾けてあげてくださいね。
お試しカウンセリングのご案内
「相手の表情が変わると、『私、何かしたかな』と気になってしまう。」
「相手がどう思っているのかばかり考えてしまう。」
「自分がどうしたいのか、よく分からない。」
そんな思いを、一人で抱え続けなくても大丈夫です。
私は、あなたの気持ちを否定することなく、安心して話せる時間を大切にしています。
あなたのペースでお話をしながら、なぜ人の顔色が気になってしまうのかを一緒に見つめ、自分の中にある気持ちにも少しずつ目を向けていきます。
そして、自分の気持ちを大切にしながら、自分でどうするかを選べるよう、一緒に心を整えていきましょう。
